중성지방 낮추는법 깨끗한 혈관 회복하세요

중성지방 낮추는법 깨끗한 혈관 회복하세요

 

우리나라는 전체 섭취 열량의 20%가량을 지방을 통해 얻고 있다는 통계가 있는데, 사실 그렇게 높은 수치는 아닙니다. 하지만 이에 비하여 혈중 지방함량은 하루 지방 섭취 30% 이상의 서구권에 비하여 높거나, 비슷하다고 하니 참 의아한 일이 아닐 수 없는데요. 이는 바로 중성지방 수치가 높기 때문입니다.

 

 

오늘은 이와 같은 중성지방 낮추는법에 대하여 살피고 원인은 무엇인지 살펴볼게요. 체내의 지방은 콜레스테롤과 중성지방으로 구성되어 있는데요. 이것은 식품에 함유된 포화지방이나 불포화지방과는 다른 개념으로, 중성지방은 뇌 이외의 다른 인체 기관의 중요한 에너지원으로 쓰이고 있습니다.

 

 

특히 중성지방이 저장되어 있는 곳은 복부인데, 복부지방이 많아지면 중성지방 수치도 함께 오르게 됩니다. 우리 몸에 꼭 필요한 에너지원이지만, 과도하면 건강에 위협을 미칠 수 있어 주의해야 합니다. 중성지방이 혈관에 좋지 않은 LDL콜레스테롤 생성을 돕고, 이로운 콜레스테롤인 HDL의 분해를 촉진하기 때문인데요.

 

 

때문에 수치가 높아지면 심장병이나 뇌졸중과 같은 혈관질환이 발생할 위험이 높아지고, 당뇨가 있다면 더욱 그 위험성이 증가하게 됩니다. 따라서 평소 중성지방 낮추는 법을 잘 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

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우리나라는 탄수화물 섭취량이 많고 여기에 음주를 즐기며 주로 육류를 섭취하는 경우가 많아 중성지방 수치가 높은 것으로 추측하고 있는데요. 탄수화물이나 알코올 섭취가 잦으면 체내 중성지방 생성효소가 증가하므로 식생활습관을 올바르게 유지하며 음주는 가급적 삼가여 건강을 살피는 것이 좋습니다. 특히 중성지방이 많은 것을 증상이나 육안으로 확인하기 어렵기 때문에 미리 질환이 발생하기 전 관리하는 것이 필요합니다.

 

 

그럼 평소 챙길 수 있는 중성지방 낮추는법에 도움 되는 중성지방에 좋은 음식 몇 가지 살펴볼게요. 사과는 안토시아닌이 풍부하여 활성산소를 제거하는 데에 좋고, 혈중 콜레스테롤 산화에도 영향을 미치는데요. 특히 사과껍질에 이와 같은 성분이 많다고 하니 깨끗이 씻어 껍질까지 함께 드시면 좋습니다. 또 비타민E와 각종 영양소가 풍부한 아몬드는 활성산소 억제, 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움을 주므로 적당량을 함께 챙겨주시면 좋아요.

 

 

또한 오메가 3 불포화지방산 및 비타민B를 함유하여 콜레스테롤, 중성지방을 낮추고 혈행개선에 이로운 고등어, 꽁치와 같은 등 푸른 생선류를 고루 섭취하여 주세요. 마지막으로 혈관벽을 깨끗이 청소하여 주는 양파를 조리 시 중성지방 낮추는법 빠질 수 없는 동맥경화에 좋은 음식으로 잊지 말고 챙겨주세요.

 

 

육류의 껍질 부위나 지방 함량이 높은 부위, 기름에 튀긴 음식, 패스트푸드 섭취를 줄이시고 음식을 볶거나 튀기는 것보다는 찌거나 삶아 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또 절주, 금주, 금연하여 수치를 낮출 수 있도록 해 주세요.

 

 

마지막으로 유산소 운동을 통해 정상체중을 유지하고 중성지방 저장고인 복부지방을 줄이도록 노력해 주세요. 중성지방에 좋은 음식, 영양소 챙기면서 질환 없는 건강한 삶 유지하시면 좋겠습니다.

 

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