모유수유에 좋은 음식 출산후 산모 선물로 놓치지마세요

모유수유에 좋은 음식 출산후 산모 선물로 놓치지마세요

 

모유는 소중한 아기가 태어나면서 성장하는데에 꼭 필요한 영양소가 골고루 포함되어 있습니다. 특히 분만 후의 초유는 아기에게 면역체계를 갖추게 해주는 항체 외에도 각종 단백질과 미네랄과 같은 필수적 요소들이 함유되어 있는데요. 완모를 하지 않는 산모라고 하더라도, 초유는 꼭 먹여야지 생각하고, 노력하시는 엄마들이 많으세요.

 

 

사실 처음 모유수유를 할 때에는 내 마음대로 잘 되지 않아 힘들기도 하고 젖몸살이 돌아 힘들기도 한데요. 모유수유 성공하기 위해서는 엄마의 노력과 의지가 필요하며 이때 모유수유에 좋은 음식 챙기면서 식, 생활습관을 건강히 다스리는 것이 중요합니다.

 

 

오늘은 어떤 것이 도움 되는지 살피고, 관리방법, 출산후 산모에게 좋은 음식 등에 대해 알아보겠습니다. 수유를 할 때에는 평소보다 음식 섭취량을 조금씩 더 늘려주어야 합니다.

 

 

아기에게 충분한 영양소가 공급될 수 있도록 영양분이 풍부한 균형 잡힌 식단을 꾸려 챙기는 것이 필요한데요. 매운 음식의 경우 아기에게 설사를 유발할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 또 아기가 배앓이를 할 때에는 가스가 유발되는 음식 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

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또한 모유수유에 좋은 음식 챙기면서 하루에 2리터 이상의 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 출산 후에는 그동안 먹지 못했던 회, 커피, 맥주와 같은 것들이 생각날 수 있지만 모유를 주기로 결정하였다면 여전히 음식을 가려서 잘 챙겨 먹어야 하고 건강을 돌보도록 해야 합니다.

 

 

그럼 평소 챙길 수 있는 모유수유에 좋은 음식 몇 가지 살펴보도록 하겠습니다. 식물성 단백질이 풍부하면서도 각종 비타민과 사포닌, 레시틴 등이 풍부한 콩과 두부를 챙겨주세요. 또 양질의 단백질을 포함하면서도 DHA와 EPA 등을 함유하는 등 푸른 생선류를 적절히 식단 출산후 산모에게 좋은 음식으로 식단에 꾸려주시는 것도 좋습니다.

 

 

이 외에도 철분과 칼슘, 마그네슘과 같은 여러 가지 미네랄 성분을 풍부하게 포함하고 있는 시금치, 비타민A가 풍부한 당근, 요오드와 칼슘, 철분을 포함하는 미역을 좋은 음식으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

이와 같이 모유수유에 좋은 음식, 식단 챙겨주시면서 피해야 하는 음식 역시 잘 알아두어야 합니다. 너무 기름진 음식, 고칼로리 식품을 섭취하면 유선을 막아 젖몸살, 유선염을 일으키는 원인이 될 수 있어 주의해야 합니다.

 

 

또 잘 아시는 것처럼 음주, 흡연은 반드시 삼가야 합니다. 이 외에도 모유 분비량이 줄어들 수 있으므로 엿기름이 들어간 식혜 섭취는 줄여야 합니다. 모유수유에 좋은 음식, 가려야 하는 음식 체크하시면서 건강하고 행복한 육아 하시길 바랍니다 ^^

 

 

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