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콜레스테롤 낮추는 방법 깨끗한 혈관 건강 놓치지마세요 본문
콜레스테롤 낮추는 방법 깨끗한 혈관 건강 놓치지마세요
예전 하고는 달리 많은 분들께서 신선한 채소, 과일보다는 육류, 가공식품, 인스턴트식품을 선호하고, 서구화된 식습관이 잦아지고 있습니다. 이러듯 건강에 좋지 않은 식습관과 생활습관이 누적되며, 고지혈증, 고혈압, 당뇨와 같은 대사성질환의 발병률이 높아만 지게 되는데요.
이번에는 깨끗한 혈관 건강관리를 위해서 중성지방, 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보려 합니다. 혈관질환들은 자각증상이 뚜렷하게 나타나지 않아서 평소에는 건강한 줄 알고 넘기는 경우가 대부분입니다.
하지만 어느 순간 갑자기 나타나 생명을 위협하기 때문에 평상시 콜레스테롤을 조절하여 질환을 예방, 개선해 주려는 노력이 중요해요. 나중에 갑자기 찾아온 질환으로 인해 당황하지 마시고, 지금부터 관리에 신경 써주세요.
콜레스테롤은 우리 몸을 유지하기 위해서는 꼭 필요한 성분으로 무조건 낮추는 것이 아니라 적정 수준을 유지해 주는 것이 중요합니다. 정기적으로 진단을 받아 자신의 콜레스테롤 수치를 확인해 주시는 것이 좋아요.
나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주시고, 좋은 콜레스테롤은 유지해 주도록 해야 해요. 기름기 많은 고기, 소시지와 햄과 같은 가공육, 패스트 푸도 와 인스턴트 음식의 섭취는 콜레스테롤을 높이는 위험요인으로 멀리해주셔야 합니다.
대신에 신선한 채소와 과일을 위주로 하는 식사습관은 콜레스테롤 낮추는 방법으로 많은 도움이 되니 내 건강을 생각하여서 꼭 실천해 주세요. 불포화지방산이 풍부한 삼치와 정어리, 꽁치 등 등 푸른 생선과 혈액 혈관 건강하면 빠질 수 없는 김, 파래, 다시마, 미역 등 해조류도 고지혈증에 좋은 음식으로 자주 챙겨주세요.
다양한 영양소, 섬유소가 풍부하고 노폐물 제거에 도움이 되는 현미, 보리, 양배추, 검은콩은 물론 비타민과 각종영양소가 풍부하고 혈액순환에 좋은 부추, 생강, 양파, 미나리, 브로콜리, 피망 등도 콜레스테롤 낮추는 방법으로 챙겨주심 좋은 음식이에요.
이러한 음식들을 저염식으로 하는 식사습관을 가져주시고, 음주와 흡연은 멀리해 주도록 해요. 또한 과한 운동보다는 자기 신체에 맞는 가벼운 운동을 통해서 체력과 면역을 증진시켜 주시면 많은 도움이 됩니다. 수영, 산책, 조깅, 자전거와 같은 가벼운 운동도 콜레스테롤 낮추는 방법으로 잊지 말고 실천해 주세요.
오랜 기간 유지해 온 잘못된 생활과 식습관이 쌓이면서 발생하는 혈관질환이기 때문에 앞으로 꾸준한 관리가 중요합니다. 콜레스테롤 낮추는 방법으로 금연, 금주, 운동과 같은 올바른 생활습관을 실천해 주시고, 혈관건강에 도움이 되는 좋은 음식, 영양소들을 챙겨주어서 건강을 돌봐주세요 ^^
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