무릎 관절염 증상 회복에 좋은 음식 튼튼히지키세요

무릎 관절염 증상 회복에 좋은 음식 튼튼히지키세요

 

최근 들어 무릎 관절에 이상이 느껴져 치료를 받는 분들이 늘어나고 있다고 해요. 우리 무릎에 이상이 발생하게 되면 통증은 물론이고, 걸음을 걸을 때에도 불편하기에 일상생황에 큰 지장을 주게 됩니다. 때문에 무릎 관절염 증상은 초기에 관리하고, 치료를 하는 것이 중요합니다. 오늘은 무릎에 발생할 수 있는 관절염에 대하여 함께 살피고, 증상 완화 및 개선에 도움 되는 무릎 관절염에 좋은 음식 소개드릴게요.

 

 

뼈를 연결해 주는 것이 관절인데요. 이 끝 부분에는 뼈가 닳지 않도록 완중장치 역할을 하고 있는 연골로 덮여 있습니다. 관절 상태가 정상이라면 연골이 부드러운데, 노화 등 여러 원인으로 연골의 사용이 많아지면 차차 닳게 됩니다. 이때 한번 손상된 연골은 재생이 어려우므로 손상을 최소화할 수 있도록 해야 합니다.

 

 

이와 같은 연골에 손상이 발생하면 통증이 나타나게 되는데요. 무릎 관절의 간격이 좁아지게 되면서 관절이 붓거나 열감이 나타나기도 합니다. 또 걸을 때 관절에서 소리가 나기도 하는데요. 심각해지면 관절을 움직이는 범위가 줄어들기도 합니다. 통증으로 인해 운동을 꺼려하는 분들이 많은데, 장기간 운동하지 않으면 근육퇴화로 인해 더욱 걷는 것이 힘들어질 수 있으므로 무릎 관절염 증상이 있더라도 운동요법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

증상 초기에는 충분히 휴식을 취하면 증상이 조금 나아지기 때문에 방치할 수 있는데요. 이를 지속적으로 방치하는 경우, 휴식을 취한다 하더라도 통증이 가라앉지 않게 되는 단계가 될 수 있습니다. 때문에 초기 개선이 대단히 중요한데요. 또 오랜 시간 관절을 사용하고 나서 통증이 나타나기 때문에, 저녁이나 새벽에 통증이 발생하여 불면증을 호소하기도 합니다.

 

 

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무릎 관절염 증상은 근육을 강화할 수 있는 운동요법을 꾸준히 실천하여 통증 개선 및 완화를 하는 것이 좋은데요. 앞서 언급하였듯이 연골은 다시 재생되지 않기 때문에 근육, 인대를 강화하여 통증을 최소화하고 관리하는 것이 좋습니다. 또 과음, 흡연을 삼가여 염증을 최소화시키고 무릎 관절염에 좋은 음식을 챙기며 관리할 수 있어야 합니다.

 

 

평소 챙길 수 있는 무릎 관절염에 좋은 음식 몇 가지 살펴볼게요. 많은 분들이 알고 계시는 것처럼, 칼슘, 단백질이 풍부한 식품은 관절에도 도움을 주는데요. 치즈, 우유, 두부, 콩과 같은 식품을 골고루 챙겨주세요.

 

 

또 항산화 작용을 통해 노화방지 및 면역강화에 힘쓰는 것이 좋은데요. 마늘이나 브로콜리, 토마토와 같은 식품을 챙기시면 좋습니다. 또 오메가 3을 포함한 연어, 등 푸른 생선류인 고등어, 꽁치, 삼치와 같은 생선류를 관절 및 혈행개선을 위해 무릎 관절염에 좋은 음식으로 섭취하여 주세요.

 

 

한번 손상된 관절은 원래의 상태로 유지하기 어려워 평소 관절건강을 살피는 것이 대단히 중요합니다. 무릎에 무리를 주지 않도록 정상체중을 유지하시고, 운동요법을 통해 근력을 키워주세요.

 

 

또 무릎 관절염 증상 회복 개선에 도움이 되는 무릎 관절염에 좋은 음식과 영양소를 고루 챙기면서 염증을 최소화하도록 합니다. 건강하고 올바른 식습관과 생활습관 통하여 통증 없는 생활 유지하시면 좋겠습니다.

 

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