폐경기 여성에게 좋은 음식 챙겨 호르몬 불균형 개선하세요

폐경기 여성에게 좋은 음식 챙겨 호르몬 불균형 개선하세요

 

여성분들 마다 폐경의 시기는 다소 차이가 있지만, 빠르면 40대에서 보통 50대를 기점으로 찾아오곤 하지요. 여성 호르몬이 낮아지면서, 그 이전에 이상 증상들이 나타나곤 하는데, 이때 자연스럽게 난소가 노화되며 기능도 저하되게 됩니다.

 

 

여성 호르몬 생산과 배란이 점차 이루어지지 않게 되면 예전과는 다른 몸상태가 되곤 하는데요. 이번에는 놓치지 않고 챙겨야 하는 폐경기 증상에 대해 살펴보고, 폐경기 여성에게 좋은 음식 함께 체크해 보겠습니다. 노화는 누구에게나 발생할 수 있는 매우 자연스러운 현상입니다.

 

 

따라서 폐경 역시 여성분들에게는 자연스러운 수순인데요. 하지만 여성호르몬 저하로 인해 몸의 균형이 깨지게 되고 신체적으로도 감정적으로도 변화가 나타날 수 있어 평소 관리에 신경을 써주시는 것이 좋습니다. 이때 갱년기 장애가 오기도 하는데, 몸에 좋은 영양소가 풍부한 폐경기 여성에게 좋은 음식 챙기고 컨디션을 바르게 유지해야 합니다.

 

 

여성호르몬 (에스트로겐, 프로게스테론) 분비량이 낮아지면서 체내 호르몬의 불균형이 일어나는 과정을 거치는데 이때 자율신경계에도 문제가 나타나면서 우리 몸에도 변화가 일어나게 됩니다. 증상으로는 안면홍조와 부종, 부정맥 등이 나타날 수 있으며 냉감이나 흥분감, 불면증, 신체적 증상으로 요통, 관절통이 생기기도 합니다.

 

 

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이러한 증상들을 잘 관리하고 완화하기 위해서라도 평상시 폐경기에 좋은 음식을 잘 챙기고 스트레스 관리를 잘하면서 체력, 체질을 개선할 수 있도록 노력하시는 것이 중요한데요. 여성분들에게 더욱 이로운 음식들 어떤 것들이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

폐경기 여성에게 좋은 음식 하면 빠질 수 없는 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 잘 알려져 있는데 콩, 두부에는 이 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있습니다. 또한 콩에는 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어서 폐경기에 보일 수 있는 냉증을 개선하는 데에도 도움이 되어 식사를 하실 때에 찬으로 자주 챙기심 좋습니다.

 

 

아울러 비타민이 풍부한 식품들을 챙겨주시면 좋은데, 비타민은 물론이고 각종 무기질과 영양소가 포함되어 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는 브로콜리, 라이코펜 성분이 풍부한 붉은 파프리카 와 같은 폐경기 여성에게 좋은 음식을 항산화 작용에 좋은 식품으로 챙겨주세요. 또 폐경기 때 불면증에 도움 될 수 있는 따뜻한 우유를 드시는 것도 좋으니 잊지 마세요 ^^

 

 

평소 호르몬불균형, 체질개선에 도움이 되는 폐경기 여성에게 좋은 음식 잘 챙기시면서 본인의 체력상태를 고려해 가벼운 유산소운동, 근력운동을 주기적으로 행해 체력을 길러주심 좋습니다.

 

 

금방 지치고, 근육, 관절에 무리를 주는 운동보다는 빠른 걷기나 수영, 실내자전거, 스트레칭 등을 자주 해주세요. 당연히 백해무익한 담배 나 술은 자제하셔야 하는 것 잘 아시죠 ^^

 

 

 

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