무릎관절에 좋은 음식 잊지마시고 뼈 골절 예방하세요

무릎관절에 좋은 음식 잊지마시고 뼈 골절 예방하세요

 

넙적다리뼈 부터 정강이뼈를 이어주는 중요한 관절이 바로 무릎인데요. 우리 신체를 지탱해 주는 너무나 중요한 부위로, 믈무릎은 인대나 근육들로 인해 관절 안정성을 유지하고 있는데요. 이와 같이 중요한 무릎 관절에 염증, 부상, 골절이 발생하게 되면 일상적인 생활, 걷는 것에도 큰 불편함이 발생하기에 사전에 질환을 예방하고, 튼튼하고, 건강하게 지킬 수 있는 무릎관절에 좋은 음식을 챙기며, 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

무릎은 앞서 언급한 것과 같이 신체의 대부분의 무게를 지탱하고 있기 때문에 외상 및 골관절염에 가장 취약한 곳 중 하나입니다. 무릎관절에 이상을 줄 수 있는 것들은 퇴행성관절염이나 류머티즘관절염, 외상 후 퇴행성관절염과 같은 것들이 있는데요. 퇴행성의 경우 일반적으로 발생할 수 있는 무릎 관절염의 형태로 노화에 의해 흔히 일어나게 됩니다.

 

 

류머티즘 관절염은 자가면역질환의 일종으로 자가면역항체가 관절을 공격하면서 나타나는 염증성 질환입니다. 또 외상 후 관절염의 경우 무릎 부상 후에 일어나는 관절염인데 이와 같은 무릎관절염 치료는 적절한 운동요법이나 체중감소, 약물치료, 수술적 치료 등으로 개선하는 것이 일반적입니다.

 

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이와 같은 치료 시에는 무릎관절에 좋은 음식 챙겨주시면서 관절 건강상태를 바르게 유지할 수 있도록 노력해야 하는데요. 비만, 과체중이라면 체중을 감소하고 무릎을 악화시킬 수 있는 운동을 피하며 평지 걷기와 같은 운동으로 기능을 향상해야 합니다. 무릎에 무리를 줄 수 있는 습관은 피하고 부기나 통증 등의 이상이 있다면 즉시 이상증세를 살피고 악화되지 않도록 해야 합니다.

 

 

그럼 평상시 챙겨볼 수 있는 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 살펴보겠습니다. 오메가 3 지방산을 포함하여 세포 조직염증을 낮춰주고 활성산소를 막아주는 방화벽을 형성할 수 있는 등 푸른 생선류(꽁치, 고등어, 삼치 등)를 챙겨주세요. 또한 비타민C 및 항산화 물질이 풍부한 레몬이나 오렌지, 귤과 같은 감귤류를 드시는 것도 좋습니다.

 

 

그리고 비타민A를 함유한 당근은 관절 연골 보호는 물론 관절 조기통증 위험률을 감소하는 데에 도움을 줄 수 있는데요. 아울러 면역증진에도 좋은 영향을 줍니다. 또 열량이 낮으면서도 항산화물질과 칼슘을 포함하여 뼈와 관절 건강에 이로운 두부 역시 무릎관절에 좋은 음식으로 식단에 꾸려주세요.

 

 

무릎은 사용하지 않을 수 없는 관절 중 하나이기 때문에 무리하지 않는 선에서 관절손상을 일으키지 않고 무릎 관절을 지지하여 주는 근육을 키우는 운동을 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

또한 무릎관절에 좋은 음식 챙기면서 뼈와 관절에 좋은 영양소를 챙기고 관절 손상이 더 이상 이어지지 않도록 관리하시는 것 잊지 말아 주세요. 금주, 금연은 물론이고 올바른 식, 생활습관 지속하며 튼튼한 관절 지켜나가셔야 하겠습니다 ^^

 

 

 

 

 

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