골다공증에 좋은 음식 40대 넘으면 챙겨야해요

골다공증에 좋은 음식 40대 넘으면 챙겨야해요

 

요즘 몸이 자주 뻐근하고, 관절, 뼈가 약해진 듯한 느낌 안 드시나요?

골다공증 하면 아직 먼 이야기 같지요? 40대가 되면 뼈가 예전 같지 않다는 걸 슬슬 느끼게 되곤 합니다.

허리를 조금만 구부려도 뻐근하고, 계단을 오를 때 무릎이 시큰거리기도 하고요.

 

 

그럴 때면 문득, “혹시 골다공증 아닌가?” 하고 걱정되실 수 있어요. 때문에 평소 이상 증상을 잘 파악하고, 뼈를 튼튼하고 건강하게 지켜주는 골다공증에 좋은 음식을 챙기며 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

골다공증은 왜 생길까요?

쉽게 말하면, 뼈가 안에서부터 비어 가는 병이에요.

우리 몸의 뼈는 계속해서 생성과 흡수를 반복하면서 유지되는데, 40대 이후부터는 뼈가 새롭게 만들어지는 속도보다 빠르게 빠져나가면서 점점 약해져요.

특히 여성은 폐경기 전후로 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 뼈 손실 속도가 빨라져요.

 

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어떤 증상이 있을까요?

문제는, 증상이 잘 느껴지지 않는다는 거예요.

골다공증은 ‘소리 없는 도둑’이라고도 하죠.

넘어지지도 않았는데 허리가 아프다든지, 작은 충격에도 뼈가 금 가거나 부러진다면

이미 어느 정도 진행된 경우일 수 있어요.

 

 

그럼 어떻게 예방하고 관리할 수 있을까요?

우선, 평소 관절뼈를 튼튼하게 지켜주는 골다공증에 좋은 음식을 놓치지 않고 잘 챙기며 관리해주셔야 합니다.

 

 

칼슘이 풍부한 음식은 골다공증의 기본이죠.

우유, 요거트, 치즈 같은 유제품이 대표적이고요.

멸치, 두부, 콩, 브로콜리, 케일, 시금치 같은 채소류도 좋아요.

 

 

비타민 D도 뼈 건강에 꼭 필요해요.

햇빛을 쬐면 피부에서 만들어지는데, 음식으로는 연어, 고등어, 달걀노른자 등에 들어 있어요. 그래서 골다공증에 좋은 음식으로 빠지지 않죠.

나이 들수록 햇빛 합성이 줄기 때문에, 하루에 10~15분 정도는 햇빛을 쬐는 것도 중요해요.

 

 

마그네슘과 비타민K도 뼈 대사에 꼭 필요한 영양소예요. 골다공증에 좋은 음식으로 견과류(호두, 땅콩, 아몬드, 피칸, 잣 등), 바나나, 통곡물, 녹황색 채소에서 챙길 수 있어요.

 

 

생활습관 관리도 뼈 건강에 아주 중요해요.

매일 걷기나 계단 오르기처럼 가벼운 활동만으로도 뼈를 자극해 밀도를 높일 수 있어요.

 

 

집에서 간단히 하는 스쿼트나 발뒤꿈치 들기 같은 운동도 도움이 되죠.

또 커피, 짠 음식, 술은 칼슘이 빠져나가게 하니 가능한 줄이시는 게 좋고요, 흡연 역시 뼈 건강에 좋지 않아요.

무엇보다 정기적으로 골밀도 검사를 받아서 내 뼈 상태를 체크하는 습관이 꼭 필요해요.

조금씩이라도 실천하다 보면 뼈는 충분히 지킬 수 있어요.

 

 

골다공증은 나이 들면 누구에게나 찾아올 수 있지만,

지금부터 조금씩 관리하면 충분히 예방할 수 있는 질환이에요.

뼈는 한 번 약해지면 회복이 쉽지 않기 때문에, 늦기 전에 미리미리 챙기시는 게 가장 현명한 방법이에요.

 

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오늘부터라도 칼슘과 비타민이 풍부한 식품, 골다공증에 좋은 음식을 잘 챙겨주시고, 가벼운 운동, 햇빛 쬐기부터 시작해 보세요. 특히 중년 이후라면 나중으로 미루지 말고, 뼈 건강, 지금부터 차근차근 지켜나가길 바라요.