섬유근육통에 좋은 음식 염증 자가면역질환 개선하세요

섬유근육통에 좋은 음식 염증 자가면역질환 개선하세요

 

우리가 평상시 너무 무리를 해서 일을 하거나, 사용하지 않던 근육을 많이 쓰게 되면, 근육통이 발생하고는 합니다. 이때 충분한 휴식을 취하면 대부분 증상이 완화되기 때문에 별다른 문제를 일으키지 않는데요.

 

 

만성으로 근육통 증상이 이어지고 이유없는 불면과 피로가 지속된다면 섬유근육통 증상 은 아닌지 살펴보는 것이 좋습니다. 오늘은 원인 모를 통증과 피로를 일으키는 섬유근육통 증상과 섬유근육통에 좋은 음식 함께 소개드리려고 합니다.

 

 

증상이 발생하는 원인은 다양하게 일어날 수 있지만, 유전적 소인 외에 감염이나 외상, 관절염 등에 의하여 발생할 수 있고, 자율신경계 이상 등으로 인하여 나타날 수 있으므로 평소 건강한 식, 생활습관을 유지하며 위험원인을 최소화하도록 노력해야 합니다.

 

 

가장 흔히 발생할 수 있는 증상이 통증인데요. 어느 한 부위에서 시작하여 전신에 걸쳐 퍼지게 됩니다. 하부요통이나 어깨, 목의 통증을 주로 호소하는데, 몸이 뻣뻣하거나 얼얼하게 느껴질 수 있고 경직을 느끼기도 합니다. 경직의 경우 오전에 주로 발생하고 낮이면 호전되지만, 심한 경우 하루 종일 이와 같은 증상이 발생하기도 합니다.

 

 

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또 피로를 자주 느끼고 불면, 두통, 우울감을 보이기도 하는데요. 정상인에 비하여 통증을 예민하게 받아들이는 압통점을 가지고 있기도 합니다. 이와 같은 섬유근육통 증상 은 스트레스와 과로에 의해서도 발생할 수 있기 때문에 만일 3개월 이상 전신의 근육, 뼈 통증이 느껴진다면 진단을 받고 관리할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

그럼 평소 챙기면 도움이 될 수 있는 섬유근육통 증상 과 섬유근육통에 좋은 음식 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다. 비타민 D가 부족한 경우가 많은 질환이므로, 평소 비타민D를 보충하여 주시는 것이 도움이 되는데요. 고등어나 삼치, 꽁치, 정어리와 같은 등 푸른 생선류와 달걀노른자, 우유와 같은 식품을 섭취하여 비타민D뿐만 아니라 각종 영양소와 양질의 단백질을 함께 챙겨주시면 좋습니다.

 

 

또 근막통 증후군이 함께 나타나는 경우가 많으므로 이를 완화하고 방지하기 위하여 수용성 비타민 및 엽산, 칼슘, 철분을 보충하시는 것도 좋은데요. 브로콜리와 시금치, 미나리, 당근, 토마토와 같은 녹황색 야채류를 섬유근육통에 좋은 음식으로 편식 없이 고루 섭취하며 영양소를 보충하고, 지방이 적은 닭가슴살을 챙기며 근육을 튼튼히 유지할 수 있도록 하는 것이 필요합니다.

 

 

올바르지 못한 식,생활습관과 고지방, 고칼로리, 고염식, 음주 및 흡연은 근육의 필수 영양분의 흡수를 방해하는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

따라서 이와 같은 습관은 멀리하고 나의 컨디션에 맞는 근력운동을 꾸준히 실천하며 체력을 보강하여 주세요. 섬유근육통 증상과 섬유근육통에 좋은 음식 잘 기억하고 챙기시어 통증 없는 건강한 삶 오래 유지하시면 좋겠습니다.

 

 

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