여성 갱년기에 좋은 음식 몸을 따뜻하게 회복하세요

여성 갱년기에 좋은 음식 몸을 따뜻하게 회복하세요

 

40대 후반 이후로 시도 때도 없이 땀이 흐르거나, 일순간 감정의 기복이 심해지곤 한다면, 또 기온차가 심하지 않음에도 얼굴이 자주 화끈거린다면, 갱년기가 찾아온 것이 아닐까 의심해보아야 하는데요. 이 시기는 누구에게나 찾아오지만 개개인에 따라 증상이 다양하기 때문에 꾸준한 관리와 좋은 영양섭취 등을 활용하여 건강에 신경 쓰는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 여성 갱년기에 좋은 음식 함께 알아보고, 증상 과 관리법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 갱년기는 두 번째 사춘기라 불릴 정도로 육체적으로도 심리적으로도 변화가 나타나게 되는 시기입니다. 여성 갱년기는 50대가 압도적으로 많으며 그 이후 60대, 40대 순으로 나타나고 있습니다.

 

 

여성은 연령이 높아지면서 난소가 함께 노화되어 배란, 여성호르몬 생산이 이루어지지 않게 됩니다. 이때 발생하는 것이 폐경인데 앞서 언급한 것과 같이 개개인의 차이가 크지만 일반적으로 50세 전후에 폐경을 맞게 됩니다. 이때 여러 증상, 징후를 갱년기라 하는데 다양한 증상들이 발생하게 됩니다.

 

 

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가장 먼저 발생하는 것은 안면홍조, 땀 흘림 인데요. 열감이 얼굴부터 시작하여 전신으로 퍼지고 열이 가라앉으면 식은땀을 흘리기도 합니다. 또 가슴 두근거림, 어지럼증이 발생하기도 합니다. 이 외에도 불안이나 무력감, 짜증, 기억력의 감퇴, 의욕상실, 기분저하와 같은 증상이 동반되기도 합니다.

 

 

평상시 여성 갱년기에 좋은 음식 함께 챙겨주시면서 이 시기를 수월히 넘기는 노력이 필요한데요. 몇 가지 갱년기에 좋은 음식들 알아볼게요. 새콤달콤한 맛으로 많은 사랑을 받는 자두는 여성호르몬 분비를 촉진시켜 주며 갱년기 증후군 감소에 좋은 영향을 줍니다. 또한 폐경 이후 골다공증 방지를 위해서 멸치, 우유, 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 잘 챙기는 것도 중요합니다.

 

 

아울러 천연 에스트로겐이 풍부하다고 알려져 있는 석류와 이소플라본 성분이 풍부하여 안면홍조에 도움을 주는 콩을 함께 챙겨주시는 것도 좋은데요. 이와 같은 좋은 영양소가 풍부한 여성 갱년기에 좋은 음식을 잘 챙겨주시면서 몸을 따뜻하게 해 주시고, 너무 차갑거나 뜨거운 음식을 피하면서 미지근한 물을 충분히 챙기고 냉증을 개선하시는 것도 좋습니다.

 

 

누구도 피할 수 없는 갱년기 증상, 좀 더 수월하게 넘기기 위해서라도 여성 갱년기에 좋은 음식 및 관리법 유지하여 주시고, 건강한 생활습관을 들이는 것이 중요한데요.

 

 

건전하고 건강한 취미활동, 운동요법 꾸준히 실천하면서 비만, 과체중이라면 적정체중을 만드는 것도 잊지 마셔야 합니다. 활력이 넘치는 삶을 위해 스트레스 줄이는 것 잊지 마시고, 건강 지켜주세요 ^^

 

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