산후조리에 좋은 음식 회복을위해 산모분들 챙겨주세요

산후조리에 좋은 음식 회복을위해 산모분들 챙겨주세요

 

살아가면서 여성분들에게 가장 큰 신체의 변화가 발생하는 시기가 바로 임신, 출산 후가 아닐까 싶은데요. 출산 후 산후조리를 제대로 해주지 않게 되면, 오랜 기간 몸이 힘든 경우가 많기에, 초기에 건강을 잘 살피고, 관리해 주시는 것은 너무나 중요한 일입니다.

 

 

이때 체질개선, 혈액순환 회복에 이로운 영양소, 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 잊지 않고 챙기며, 건강을 다스리는 것이 필요한데요. 이번에는 잘 알아두고 챙겨주셔야 하는 산후조리에 좋은 음식 어떤 것이 있는지 살펴보고, 관리 방법도 소개드리도록 하겠습니다.

 

 

흔히 출산 후에는 잘 먹고, 잘 쉬어야 한다고 합니다. 특히 산후조리에 좋은 음식으로 미역국을 많이 먹어야 한다고 하는데 미역국에 실제로 요오드나 칼슘과 같은 여러 가지 성분이 풍부한 것이 맞습니다. 그러나 미역국뿐만 아니라, 아무리 좋은 음식이라 할지라도 그 음식 하나만을 섭취하면 영양불균형이 될 수 있으므로 주의해야 하는데요.

 

 

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다양한 조리법과 식재료를 통하여 번갈아가면서 음식을 균형 있게 섭취하고 간은 싱겁게 하며 염분과다 섭취로 인한 부종을 조심해야 합니다. 임신, 출산을 경험하고 나면 칼슘이 평소보다 과다하게 빠져나간 상태이기 때문에 산후조리 회복 하실 때 칼슘섭취를 중요히 하며 골다공증을 방지하도록 하는 것도 좋습니다.

 

 

출산 후에는 산후조리에 좋은 음식 및 영양소 챙기면서 아이의 건강만을 챙길 것이 아니라 산모의 몸 상태를 관리하는 것이 무척 중요합니다. 미역은 물론이고 멸치나 유제품류, 시금치, 브로콜리, 두부, 달걀과 같은 음식들을 골고루 챙겨주시면 더욱 좋은데요. 땀, 소변으로 배출되는 수분이 평상시보다 많으므로 수분을 자주 공급하는 것도 잊지 마셔야 합니다.

 

 

그리고 식이섬유가 풍부한 과일이나 야채류를 골고루 챙기시는 것도 중요합니다. 산후에는 변비 발생률이 높아지므로 이를 방지하고 면역 밸런스를 올바르게 유지하기 위해서 인데요. 더불어 몸을 따뜻하게 하는 습관이 매우 중요한데, 너무 차가운 음식의 섭취는 피하면서 산후조리에 좋은 음식으로 온양성 식품을 챙겨주시고 활력을 높일 수 있어야 합니다.

 

 

기운이 본디 찬 분들이라면 신진대사 활성화를 위해서라도 몸을 따뜻이 하는 것은 무척 중요합니다. 몸을 따뜻하게 하여 노폐물의 배출을 원활히 하고 면역증진을 하는 것이 필요한데요. 한여름에도 너무 두꺼운 이불을 덮으면서 땀을 낼 필요는 없고 억지로 땀을 내어 탈수, 어지럼증이 오지 않게 해야 합니다. 온도는 약간 땀이 나는 정도만 유지하고 산후풍을 방지할 수 있도록 해 주세요.

 

 

옷은 두꺼운 옷을 입기보다는 얇은 옷을 겹으로 착용하여 보온에 신경 쓰고 체온을 조절해야 합니다. 또한 통풍에 도움을 주는 면소재의 옷을 입도록 해 주세요. 출산 후 일주일에서 열흘이 지나면 걷기 등과 같은 가벼운 신체활동을 하고 건강을 회복해야 합니다. 출산 후 산후조리 회복, 방심하지 않고 산후조리에 좋은 음식 챙겨주시면서 건강하고 즐거운 육아되시길 기원하겠습니다.

 

 

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